Combien de pas devriez-vous faire par jour ?

Combien de pas devriez-vous faire par jour ?

Si vous avez déjà recherché le nombre idéal de pas à faire chaque jour, vous avez probablement vu le même chiffre partout : 10 000 pas.

Mais 10 000 pas ne constituent pas une obligation universelle pour être en bonne santé. Les recherches suggèrent qu'augmenter son activité quotidienne peut être bénéfique, tandis que le nombre de pas associé aux différents résultats de santé varie selon les personnes et les critères étudiés.

L'objectif le plus utile n'est donc pas forcément le plus élevé. Il s'agit plutôt d'un objectif adapté à votre niveau d'activité actuel et que vous pouvez maintenir régulièrement.

Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Non. Il n'existe pas de règle scientifique indiquant que chaque adulte doit faire exactement 10 000 pas par jour.

L'objectif de 10 000 pas est devenu populaire il y a plusieurs décennies, mais les recherches ont continué à étudier si les bénéfices pour la santé apparaissent uniquement à partir de ce niveau. Ce n'est pas ce que montrent les données.

Une revue systématique et méta-analyse dose-réponse publiée en 2025, portant sur 57 études, a constaté que plusieurs résultats de santé étaient associés à une augmentation du nombre quotidien de pas, avec des associations particulièrement marquées pour certains critères autour de 5 000 à 7 000 pas par jour. Les chercheurs soulignent également que 10 000 pas peuvent rester un objectif intéressant pour les personnes qui atteignent facilement ce niveau, mais qu'ils ne sont pas nécessairement nécessaires ou réalistes pour tout le monde. :contentReference[oaicite:4]{index=4}

Des recherches antérieures ont également montré que des associations favorables peuvent apparaître en dessous de 10 000 pas par jour. Une grande méta-analyse portant sur 15 cohortes internationales a observé une association entre un nombre plus élevé de pas et une mortalité plus faible, avec un niveau où cette association semblait se stabiliser qui variait selon l'âge. :contentReference[oaicite:5]{index=5}

Autrement dit, 10 000 pas doivent plutôt être considérés comme un objectif populaire que comme un seuil médical universel.

Alors, combien de pas devriez-vous viser ?

Il n'existe pas un nombre unique adapté à tout le monde.

Une meilleure approche consiste à tenir compte de votre niveau d'activité actuel, puis à choisir un objectif réaliste pour votre quotidien.

Par exemple, si vous faites actuellement environ 3 000 pas par jour, passer immédiatement à 10 000 peut être difficile à maintenir. Vous pouvez plutôt viser une augmentation progressive et réévaluer votre objectif après quelques semaines.

Si vous faites déjà 7 000 ou 8 000 pas sans difficulté, maintenir ce niveau peut être plus pertinent que de vous imposer chaque jour un chiffre arbitraire.

Votre objectif peut également évoluer avec le temps. Un nombre de pas qui vous semble difficile aujourd'hui peut devenir beaucoup plus facile après avoir installé une routine régulière de marche.

Une méthode simple pour choisir votre objectif quotidien

Essayez cette approche en quatre étapes :

1. Déterminez votre niveau de départ

Suivez votre activité habituelle pendant quelques jours sans modifier volontairement votre routine.

Votre moyenne vous donnera un point de départ plus utile qu'un objectif générique.

2. Fixez un objectif intermédiaire réaliste

Choisissez un objectif qui vous encourage à bouger davantage sans rendre votre quotidien trop difficile.

Vous pouvez par exemple marcher quelques minutes après le déjeuner, faire une partie de vos trajets à pied ou ajouter une marche de 10 minutes le soir.

3. Privilégiez la régularité

Un objectif réaliste que vous pouvez répéter est souvent plus utile qu'un objectif très ambitieux que vous abandonnez après quelques jours.

La marche ne doit pas forcément se faire en une seule séance. Vos pas peuvent s'accumuler tout au long de la journée.

4. Adaptez votre objectif lorsque votre routine change

Certains jours sont naturellement plus actifs que d'autres. Le travail, la météo, les déplacements, les responsabilités familiales et votre niveau d'énergie peuvent tous influencer votre nombre de pas.

Au lieu de considérer votre objectif comme un test à réussir ou à échouer, utilisez-le comme un repère pour intégrer davantage de mouvement à votre journée.

Et si vous n'arrivez pas à faire 10 000 pas ?

Ce n'est pas un problème.

Si 10 000 pas vous semblent irréalistes, vous n'avez pas besoin de considérer l'écart comme un échec. Augmenter votre activité à partir de votre niveau actuel peut déjà être une démarche utile.

Les recherches sur le nombre quotidien de pas suggèrent généralement qu'une activité plus importante est associée à de meilleurs résultats de santé sur une large gamme de niveaux d'activité, plutôt qu'à l'existence d'un seuil magique que tout le monde devrait franchir. :contentReference[oaicite:6]{index=6}

Pour certaines personnes, une petite augmentation constitue le meilleur point de départ. Pour d'autres, un objectif plus élevé peut être facilement réalisable.

La question importante n'est donc pas seulement : « Ai-je atteint 10 000 pas ? » C'est aussi : « Est-ce que je bouge plus régulièrement qu'avant ? »

La vitesse de marche compte-t-elle aussi ?

Le nombre de pas est utile, mais ce n'est pas la seule façon de mesurer l'activité physique.

Deux personnes peuvent faire le même nombre de pas tout en marchant à des vitesses différentes et pendant des durées différentes. Les recommandations générales d'activité physique prennent donc également en compte l'intensité et la durée de l'activité.

Pour la santé générale, il peut être intéressant d'intégrer, lorsque cela est approprié à votre condition physique, des périodes de marche suffisamment soutenue pour augmenter l'intensité. Choisissez toutefois une intensité qui reste sûre et adaptée à votre situation.

Comment Steplly peut vous aider

Une fois que vous avez défini un objectif réaliste, suivre vos pas peut vous aider à mieux comprendre votre progression.

Avec Steplly, vous pouvez suivre vos pas quotidiens, définir vos objectifs personnels, observer votre progression et participer à des défis de marche pour rendre votre activité plus motivante.

Si vous ne savez pas concrètement ce que représente un certain nombre de pas, vous pouvez également utiliser notre calculateur de distance et de durée de marche pour estimer la distance ou la durée correspondant à votre nombre de pas.

En résumé

Vous n'avez pas besoin d'atteindre exactement 10 000 pas chaque jour pour intégrer la marche à un mode de vie actif et sain.

Commencez par votre routine actuelle, choisissez un objectif réaliste et concentrez-vous sur la régularité. Si votre nombre de pas augmente progressivement au fil du temps, cette approche peut être plus durable que de poursuivre un chiffre qui ne correspond pas à votre quotidien.

Il n'existe pas un nombre de pas parfait pour tout le monde. Le meilleur objectif est celui qui vous encourage à bouger davantage et que vous pouvez réellement maintenir.

Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, des douleurs, des limitations de mobilité ou des inquiétudes concernant l'augmentation de votre activité, demandez conseil à un professionnel de santé qualifié.